文/羊城晚报记者 张华 通讯员 郝黎 刘莎 吴燕玲 龙超

　　受访专家/广东省人民医院、广东省精神卫生研究中心主任医师 张斌

　　解放军第458医院心理科主任王真真&营养学博士王洁

　　还有一天国庆长假就要结束了，假日里，与朋友聚会、通宵玩乐、外出旅游……怎么开心怎么来。然而，等长假过后，一上班，不少人感到犯困、肠胃不适、提不起劲，这种情况医学上称之为“节后综合征”。因而，专家建议，在长假结束前一两天就调整生活状态，让自己精神焕发地去上班。

　　建议

　　提前一两天尽快自我调节

　　张斌建议，假期快结束时，提前1-2天尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节。把自己的睡眠和饮食，从生活内容到作息时间都作出相应的调整，比如晚上要在11点左右就要上床睡觉，早上七八点要起床，跟上班的时候的作息一致。然后，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

　　节中狂欢尽兴，节后无精打采

　　广东省人民医院、广东省精神卫生研究中心主任医师张斌说，长假的目的是让人充分休息，放松神经，但人们对假期挥霍起来毫不吝啬，出门旅游、熬夜玩乐……原本规律的生活和睡眠规律全被打乱，其结果是，节后身心一下子难以适应上班的状态。

　　国庆假期接近尾声，回湖南与父母团聚的谢女士明显感到心情烦躁、睡眠不佳，对于即将恢复的工作日，还有一点惧怕。

　　今年中秋和国庆假期挨得比较近，一些上班族就选择了“大假小假一起休”，在长假最后一天，在经历十几天的身心放松后，不少人出现了和谢女士相同的症状。长假后，人们的精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心出现了植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状，如焦虑烦躁、无精打采等。“这是典型的节后综合征，主要表现为身心疲惫、吃不香、睡不好、心情烦躁、精力不集中、沮丧、提不起精神、工作效率低等。”解放军第458医院心理科王真真主任告诉记者。近年来，每到长假结束，有节后综合征的人不在少数。

　　出现“节后综合征”该怎么做?

　　在上班第一天，有的人早上起不来，不想去上班，甚至有的还出现了焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪，感到自己头晕脑涨、肠胃不适等等。如何摆脱“节后综合征”?解放军第四五八医院心理科主任王真真说，以下办法可以借鉴——

　　(1)上班时提不起精神，可以喝点茶、咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛。当然，刚开始上班最好不要安排难度较大的工作。

　　(2)心理上接受这个状态。在平时，我们把周一称之为“黑色星期一”，因为在周末生活作息被打乱了，一到周一，人就会感觉特别辛苦，心理上也会有抗拒工作的想法。长假后，会产生同样的心理，甚至更严重。不过，虽然节后综合征是一种普遍的现象，但只是暂时的，因而顺其自然地把缓冲期设置在三天内，在心理上给自己提醒：“节过了，假完了，要进入正常工作状态了”。

　　(3)改变活动内容。张斌说，如果上班后你的大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到)，因此你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是改变自己活动的内容，比如下班后去打球、游泳，只需要1小时，你就能神采奕奕。这是因为，通过改换活动内容，能使大脑的不同区域得到休息。

　　“节后综合征”不仅仅是心理疾病。据解放军第458医院门诊统计，按照以往的经验，上班第一天，门诊人数比平时明显增多。大多数人在假期犯的病，都和吃有关。该院营养学王洁博士说，假期生活不规律，没有节制地大吃大喝，使得胃肠疾病的病人增加。

　　因而，节后在饮食上要作一些调理，可以多吃一些清淡的面食，多吃富含维生素C的水果和蔬菜(如韭菜、菠菜、柿子椒、猕猴桃、柑橘、柚子、枣等)，有助于肠胃的保养。

　　节后综合征食疗方

　　石斛柠檬炖瘦肉 ——滋阴清热

　　材料：石斛6粒、柠檬1-2片、瘦肉100g(1人量)。

　　烹制：将石斛、柠檬、汆过水的瘦肉一同放入炖盅炖1-1.5小时，调味食用。

　　功效：熬夜上火，再加上进入秋季之后，天气干燥，人容易感冒、咽喉痛。本药膳具有益胃生津、止咳化痰的功效。节后适当增加酸味食物，保护肝气，以免肺气太过对肝造成损害，柠檬味酸，且可生津止渴，此时非常适宜。

　　山楂陈皮豆腐汤 ——消食导滞

　　材料：陈皮1/4个，谷芽、麦芽各24克，韭白9克，山楂15克，白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片。

　　烹制：陈皮洗净;白菜切段;北菇去蒂浸发。在瓦煲内加入清水2000毫升(8碗量)和药材，武火滚沸改文火煲1小时，下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟，调味便可。为3~4人用。

　　功效：长假期间，由于暴饮暴食，容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状，此汤有消除积食，缓解胃胀、嗳气，理气健脾的功效，对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。

　　黄豆煲鱼骨 ——去疲劳

　　材料：黄豆80克、鱼骨500克、姜3片、陈皮1/3个。

　　烹制：黄豆、陈皮洗净浸泡，鱼骨煎至微黄，用煲汤袋装好，与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后，改为文火煲约1小时，调入适量食盐和生油便可。可供3-4人用。

　　功效：黄豆有丰富的蛋白质和氨基酸，鱼骨亦富含钙质且脂肪极少，合而为汤，能补钙健骨，提高免疫力。尤其适合假期活动较多、奔波劳累的人群。