凤凰网健康调查显示，将近70%的人的肠道都曾出现过问题，但是仅有30%的人会主动关注肠道健康，而剩下的70%人要么是在患病之后才引起注意， 要么就是根本不在乎。但对于肠道的呵护其实并不困难，我们日常生活中的生活和饮食习惯在很大程度上影响了我们的肠道。所以，如果我们适当改善平时的生活习 惯与饮食结构，就可以给我们的肠道健康状况带来可观的改善。

　　在接受调查的人群中，16%的人有吸烟的习惯，22%的人对酒精有所依赖，而30%的人作息时间不甚规律，还有32%的人整日与压力为伴，无论是出 于自愿还是无奈，这些行为都算是不良的生活习惯，都会导致我们的肠道生理功能发生紊乱，无疑也成为了肠道疾病的重要隐患之一。那么，我们要如何在在压力日 渐明显的工作之中尽量避免这些情况的发生呢?首先，要最大限度的远离香烟和酒精，无论是交际应酬还是个人喜好，尽自己最大可能远离这些东西或者控制摄入 量。其次，在工作中改变自己的心态，保持一颗淡泊的平常心，适时的放松自己，逐渐学会调控和驾驭自己的情绪，这对维持肠道的内环境稳定大有裨益。

　　在我们的日常饮食中，只有27%的人不偏食，营养比较均衡，而剩下人无论是迫于工作生活的快节奏压力还是自身的饮食习惯，都会有或多或少的偏食，虽然很多时候对身体并没有显而易见的影响，但还是会在不知不觉之中影响着我们肠道的健康。

　　那么，什么样的饮食结构才能真正惠及肠道呢?首先是保证均衡的饮食习惯，油炸食品和方便食品尽量少吃。其次，可以多吃一些利于健康的食物，比如豆 子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们中都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动，清洁肠道，帮助肠道排出毒素和有害物。同 样，口感黏滑的食物，比如海藻类、菇类、木耳等食物，含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用，还非常温和，不会刺激伤害肠道。

　　同时，此类食物还有另一项功能：促进肠道有益菌的生长。众所周知，我们的肠道内含有很多的菌类，其中既有有益菌也有有害菌，其实肠道的健康基本就是 有益菌和有害菌相互竞争的状态，如果有益菌在竞争中获胜，肠道的健康状况就会相对稳定，反之则会导致肠道问题不断。当然，坏菌也并非有百害而无一利的，它 们具有帮助人体抵御外来细菌的重要功能，因此，维持肠道中有益菌和有害菌的平衡是非常重要的。

　　肠道中的细菌目前所知约有500种、一百兆个以上的细菌，我们就几种典型的细菌来说一说：

　　大肠杆菌

：数量过多时会使肠道的蠕动变差，但却会有效防御外来细菌入侵。

　　产气荚膜棱状芽孢杆菌：

该菌会令肠道中的物质腐败，产生致癌及有害物质，此菌一旦增生，就会使人体的排泄物带有强烈臭味。

　　乳酸菌：

极度温和的体内有益菌，有效促进肠道活性，帮助消化并提高免疫力。

　　比菲德氏菌：

具有抑制有害物质生成、制造维他命的作用。

　　日和见菌：

既不是有益菌也不是有害菌，平时并不会对身体产生任何影响，但如果有害菌数量增加，此菌便会加速有害菌繁殖。

　　为了尽早使肠道达到一个良性的平衡状态，小编建议大家一定要保证均衡的饮食习惯，或者摄入一些有助于维持肠道环境稳定的食物，肠道的平衡状态是流动性的，很容易因为饮食结构的改变而产生或多或少的不稳定。所以，只有在每日点滴中多加注意，才能达到最完美的肠道健康状态。

　　最后，小编在这里还要提醒各位，之前所说的方法和注意事项都是在肠道未出现问题之前的预防措施，而如果已经患上了肠道类的疾病的话，还是要及时就医，并且严格按照医嘱进行治疗。