○国家二级心理咨询师 张友隆

　　读者留言：老师，我总是没有办法拒绝别人，不管是工作还是生活，很多事情我内心是不愿意的，我想拒绝，可不知怎么的就是说不出口。有时候就违心地点头应承了，或者变成了默认答应。事后我经常后悔，并且发誓下一次一定要勇敢地拒绝，可下次还是这样。我到底怎么了老师？

　　专家解读：看到这位朋友的留言，我挺心疼的。的确，生活中有这样一些人，他们是没有办法拒绝别人的，这会让他们自己受到委屈、感受不好。今天我们就一起来找找其中的原因，看看可以有什么对策。

　　我们首先要澄清一些关于拒绝的认知。第一，拒绝本身是不会伤害人的，只有蛮横无理的态度才会伤人。一般情况下，当一个人向他人提出要求的时候，这个人的内心其实是有做好被接受和被拒绝的双重准备的，拒绝顶多就是让他有一些失望，而这个情绪也是要他本人来负责的。所以，拒绝人不是问题。第二，最好的拒绝就是直接拒绝。我们国人传统的礼仪观念会认为，拒绝他人的方式一定要委婉。但事实上只要我们保持基本的礼貌，直接拒绝会减少很多麻烦，而找借口或者撒谎都会让自己更累，有时候一时找不到，反而不好拒绝了。

　　如果内心对拒绝的这些认知都很清楚了，但还是做不到在必要的时候拒绝他人，那可能就要考虑一些内心深层次的原因。这些深层次的原因通常是和自我价值感有关的，很可能涉及到原生家庭或者过往经历的影响。比如有些人在成长过程中受到的肯定赞美和认同太少，有些人在过往经历中失败挫折太多、成功太少，而这些经历又没有经过很好的提炼和转化。自我价值感偏低的人除了难以拒绝他人，还可能表现为习惯性捧场、总是抢着买单、一直被发好人卡，或者无意识地道歉太多，太过在乎他人评价（点赞依赖）、过度注重外表等。如果真是自我价值感偏低，未成年人的父母要多给予他们肯定赞美认同，帮助他们逐步提升自我价值感；如果是成年人，要有意识地去寻找和记录自己的优势和优点，并且不断地告诉自己，强化和提升自我价值，慢慢地内心就会更有力量。当一个人觉得“我很好”、“我值得”、“我没问题”的时候，对他人说“不”就不会成为一个问题。最后别忘了，在确有需要的时候，向心理咨询师寻求专业帮助，也是很智慧的选择哦。