○张友隆

　　读者留言：

　　老师，我是一名大一学生，由于此次新冠肺炎疫情，我们学校一直延迟开学，由于没什么课业压力，在放假这么长的时间里，我的生活规律变得一团糟，晚上长时间打游戏、刷手机到两三点，白天睡到中午才会醒，醒来后的精神也是十分萎靡不振，然后再陷入另一个循环。我没有胃口，对什么都提不起兴趣，整天蔫蔫的，做事磨蹭，强迫性刷手机等，现在疫情稳定下来，估计我马上就要回校上课了，但是我现在的状态很差，我很怕无法调整过来，现在很焦虑，我该怎么办？

　　专家解读：

　　这位学生朋友的留言，恐怕是过去一个多月许多人生活的真实写照。如果我们透过现象看本质，就会发现这其实是一个人处在几乎零压力状态下的表现。

　　人们对于压力状态的普遍理解是：最好我能够给自己减压，不断地减压，一直减到我完全没有压力（零压力）。那样我的生活该有多好啊，我想做什么就做什么，想怎么安排我的时间、想怎样花费我的金钱都可以……在这样的错误理解下，不分青红皂白、不加评估地进行心理减压。但其实，若真正进入了压力过低的状况，许多朋友并没有享受到他们想象的生活，今天前来求助的这位学生朋友就是如此。

　　所以：零压力，或者过低的压力，对我们并没有好处，并没有想象的那么美！无论是过高的压力，还是过低的压力，都会对我们身体和心理的健康造成不良的影响。只有把我们的压力水平保持在我们自身可以承受的合理范围内，才能够既借助压力创造人生价值，又保证我们的身心健康。

　　俗话说，没有压力就没有动力。当人们处在过低压力状态下时，要么像这位学生朋友这样变得浑浑噩噩，沉迷手机或网络；要么会寻找一些刺激来让自己的生活变得更有乐趣，那就容易误入歧途，或者养成不良的生活习惯。

　　当然，我们也还有第三条路，那就是进行压力管理。当我们发现自己压力太小的时候，就要寻找合理的渠道和途径，给我们自己加压，调整压力水平到合适的程度。对这位学生朋友来说，最容易做的事情其实就是给自己设立一个短期和中期的目标，想一想在开学之前自己要完成哪些事情和任务？开学之后的一到两个月自己要达到什么样的水平？把这两个问题想清楚，列出目标和实施计划，从简单的事情做起，是很容易取得一点小成果，从而带来良好的感受，情绪状态也会改善，这些良好的感受会反过来促进我们去完成更多的任务，然后再带来更多更好的感受。如此，良性循环逐渐形成，这位朋友目前的不良状态也就慢慢改变了。

　　另外，对于自己的情绪，也要从认知上做一些调整。情绪和事实，不可混为一谈。“我担心自己无法调整过来”和“我无法调整过来”是两回事，认清这一点可以给我们更多的信心。同时，在必要的时候也可以寻求亲朋好友或者专业人士的帮助，请人帮忙短暂地保管手机，有助于我们从手机和网络中解脱出来；发展更多的兴趣和爱好，也会让我们摆脱对手机的依恋；利用白天的正常时间多做事、多学习，作息时间就会慢慢恢复正常。这样从多方面入手，我们就能够慢慢恢复对自己的掌控感。到那时，我们就会发现，调整自己的状态，我可以！