○章盈旖

　　不知从何时起，户外徒步开始成为老、中、青各个年龄阶层共同的运动爱好。科学证明，徒步可以增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化，维持心肺正常功能，促进新陈代谢。徒步旅行，在原生态山林中穿梭，和一群陌生人结伴而行，一路上欢声笑语，最终看到最美的风景，既可以让身体得以锻炼，又可以让心灵得以荡涤。

　　官善勇是一位资深户外徒步旅行“发烧友”，从接触徒步旅行算起，已经有5年了。马尾“结伴行户外俱乐部”是由他当时发起组建的非盈利性团体，他们建QQ群组的时候，群里只有寥寥几个人，到如今，他们的群里已经有了近800位户外徒步旅行爱好者。在闲暇时光，他会认真研究合适的户外徒步路线，在周末或节假日定期发布活动公告，或八九人的小队、或几十人的大队，群里的热情“驴友”往往积极响应。“每个徒步旅行者的行囊都不会太复杂，一个水杯，一把伞，一个背包，一袋干粮，往往就是全部的徒步家当。”官善勇告诉记者，作为结伴行户外俱乐部的群主，除了安排线路之外，大家的安全也是他要费心的事，“有经验的‘驴友’一般不用太操心，但如果队伍里来了‘首徒’，那我就要先给传授一些基本经验，告诉他/她户外登山时要注意的事项。”

　　每个周末，官善勇都会晒出和伙伴们的户外“打卡”图，除了带干粮之外，他们时不时地还会自带炊具，到山上空旷处支起炉灶，煮面、煮鱼丸、海鲜、甚至带上材料到山间包扁肉、水饺，“经过路途行走之后饥肠辘辘，再亲自动手煮的食物吃起来感觉是人间至味。”资深“驴友”杨旭说。

　　今年50岁的魏旌喜欢和伙伴们走川藏疆长线，这不，这几天他刚从阿里冈仁波齐转山阿里北环线回来，自驾+徒步户外共花费了13天时间。“每一年我都要抽出两个长假去到那边，走不同的路，体会不同的异域风情，一次行程大约十几天。”魏旌告诉记者，他在2013年之前，闲暇时间都是和朋友喝酒，导致身体健康受损。首次接触户外徒步后，路上的风景和心情的放松让他爱上了这项活动，尤其是6年前跑了一次四川贡嘎雪山长线后，就不可抑制地想要尝试更多的“冒险”。

　　川藏疆的户外线路多有高反、烈日、风沙、早晚温差等恶劣条件，作为一个南方人，魏旌的脸晒得黝黑，嗓子经常变哑，但他依然乐此不疲，他说：“只有一直在路上，我们的心才永远都是自由的。”

　　在采访的同时，记者不禁想起了自己的“首徒”之旅。我曾跟随同样热爱徒步旅行的舅舅亲身体验过一次“福清一都后溪斗湖圈越”，全程虽仅有5.5公里，但由于上山时几乎是垂直爬山，且山路陡峭湿滑，才刚爬到三分之一的路程我就萌生了退却的念头，但舅舅一直鼓励我“累了休息一下，慢慢爬。”由于大部队下山并没有原路返回，我只能继续往上，爬到中段的时候，甚至感觉呼吸都是难受的，心脏跳得很快，我只能歇一会儿爬一会儿，竟整整用了两个多小时爬山。但到了山上的时候，眼前的美景瞬间惊艳了我。绿油油的山坡上随处可见悠然散步的老黄牛，海拔1000米的天感觉格外的湛蓝，斗湖不大，但湖水清澈翠绿，在阳光下宛如一块晶莹剔透的绿宝石。我拿着手机赶紧拍照记录下这美景，上山时的疲累仿佛都不复存在了。我们一群人支起炉灶，填饱肚子的同时说说笑笑，甚是自在。下山的路则较为平缓，但用时更长，我发现我的腿肚子开始发抖，果不其然随后的三天，我在双腿酸痛、一瘸一拐中度过，为这事，舅舅到如今都还在嘲笑我。虽是简单的一次短途旅行，因为有了这次的经历，我也更能从这些徒步爱好者身上找到共鸣，他们为何热爱徒步，为何永不停歇，我已找到了原因。

　　在“结伴行户外俱乐部”里，有十二三岁的少年，也有六七十岁的老者，他们因徒步结缘，成为朋友、兄弟、和姐妹。从小短途到长途，从省内到省外，他们自信、乐观地用脚步丈量城市，充分展示了徒步运动的魅力。马上要过70岁生日的老陈说：“只要身体还行，我都会继续走下去，因为走在路上，我感觉自己永远都是年轻的。”

　　马尾周边户外徒步路线推荐：

　　①茶洋山-天镜岩-旺岐水库-小桂林穿越：约12公里，约徒步6小时。

　　②埠兴村-白云洞-鼓岭-青阳座-茶洋山-清娘洞-小桂林-举重中心穿越：约25公里，约徒步8小时。

　　③快安-磨溪-青阳座-南洋村-白眉水库：约25公里，约徒步8小时。

　　④快安-长垄-溪尾-双从墓-104国道穿越：约20公里，徒步7小时。

　　⑤康坂溪中支穿越：约15公里，约6小时。

　　徒步旅行前要注意：

　　1.活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。

　　2.热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动。

　　3.个人装备：鞋、袜、护膝、舒适的T恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。

　　徒步过程中要注意：

　　1.徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。

　　2.不要去追赶别人，走自己的节奏，最好保持匀速。

　　3.当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

　　4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。

　　5.上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。