马尾骑行路线推荐：

　　①君竹—白眉(22.5km)，白眉—真君堂(12.3km)(实测：君竹环岛—闽安10km,闽安—白眉5km,白眉—真君堂17.6km)

　　②马尾旧镇渡口—渡船到长乐营前(每人5元，自行车加1元)—营前到长乐城关(5km)—城关出来经琴江、象屿、猴屿到浮岐(琅岐大桥处)(18km)(实际加市区内路线有22km)—琅岐大桥到文石闽江口湿地(7km)—返回琅岐大桥—横穿琅岐到轮渡码头(7km)—轮渡到东岐(每人1元，自行车加1元)—东岐码头到闽安(8km)—闽安到马尾城区(10km)

　　③马尾区委—君竹—君竹新村—红山—双峰村—打石坑—松门—亭江—长炳村—英屿—琅岐大桥—琅岐实验幼儿园—上岐村口—琅岐环岛—琅岐度假村(28km)

　　④马尾区委—君竹—开发区幼儿园—卧龙山庄—举重基地—上岐村安全检查站—茶园山(基本都是山坡骑行时间大约2小时)(20km)

　　骑行的注意事项:

　　一、硬件装备：

　　1、头盔;

　　2、手套;

　　3、纸质地图和手机导航两手准备;

　　4、天热要带避暑药;

　　5、基本的修车工具，如备胎、打气筒和内六角扳手等;

　　6、选择野外露营还要带帐篷。

　　二、食物：

　　1、推荐士力架和巧克力，补充体能的好帮手，切忌大鱼大肉;

　　2、1瓶以上的水，每隔20分钟，不管是否口渴都一定要喝水;

　　3、到了中途的站点记得随时补充物资，要不然到了山路才发现物资用完了却不能及时补给。

　　三、住宿：

　　1、选择野外露营的睡帐篷;

　　2、不想住帐篷的可以合理安排时间和路程，到了中途的站点找当地的旅馆住下。

　　四、软件安排：

　　3天以上的行程，建议买保险。花小钱，得心安。

　　五、主观注意事项：

　　1、注意来往车辆，自行车快起来，出事几率也高;

　　2、骑车的时候不要老是想着超车，自己被超车了也不要带着怨气;

　　3、心里或身体有任何不舒服，随时停下来调整检查，否则注意力不集中会影响骑车安全;

　　4、骑到一定路程觉得累了，也要适时调整休息时间，补充精力再出发;

　　5、骑山路的时候尤其注意下坡，不要太快速地滑行，并注意检查自行车的刹车;

　　6、学习一定的自行车组装技能，急刹车容易导致后轮脱落，这时候组装技能就派上用场;

　　7、尽量约上其他人一起出发，人多好照应，能提高骑行安全系数。

　　骑行瘦身小诀窍：

　　1.骑行的时候要尽量用脚尖的力量来踩踏板，这样既能加大燃脂的效果，而且还能帮助雕塑小腿的线条。

　　2.骑行的时候最好穿着舒适的骑行服或者休闲服，不要穿紧身裤子影响到腿部的运动。同时一双舒服的鞋子也很重要，最好不要对脚踝造成过多的束缚。

　　3.自行车的座椅高度要和自己的身高相协调，过高和过低都会影响运动的效果，最好是坐在座上时前脚掌能够着地。

　　4.骑行的途中要注意安全，如果身体感觉不适要立刻停止练习，另外口渴的时候及时补充水分才不会影响到燃脂的效率。           本报综合